Спокойствието е умение: малки стъпки в труден момент

В труден момент не е необходимо да решиш всичко наведнъж. Започни с малко действие, което можеш да направиш сега. Силните емоции заслужават внимание и подкрепа.

Върни вниманието към настоящето

Ако си на безопасно място, усети опората под краката си. Забележи какво виждаш и чуваш. Назови предметите около теб. Това е кратко упражнение за насочване на вниманието, а не обещание, че тревогата веднага ще изчезне.

Избери следващото действие

1. Назови конкретния проблем с едно изречение.
2. Раздели го на неща, които можеш да повлияеш, и неща извън твоя контрол.
3. Избери малка изпълнима задача.
4. Потърси близък човек и кажи от каква помощ имаш нужда.

Подготви лична опора

Запиши контактите на двама души, с които можеш да говориш. Отбележи дейностите, които ти помагат да се върнеш към ежедневието. Не изисквай от себе си съвършен план.

Кога да потърсиш помощ

Ако трудностите пречат на ежедневието, обсъди ги с квалифициран специалист. При непосредствен риск за живота се обади на 112. Материалът е образователен и не заменя индивидуална професионална помощ.

Източник: СЗО — Doing What Matters in Times of Stress.